【妊娠前】の体づくりで大切なこと②
こんばんわ～
アラサー管理栄養士りんです
本格的な夏の到来で今日はほんっっとに暑かったですね、、、
くすみとか日焼けを気にされる女性が多かったから
次の記事はくすみについてまとめようかなと。
本日は昨日の記事↓
の続き
【妊娠前】の体作りで大切なことパート②！
では早速♪
加工食品や添加物を避けた食事
加工食品やインスタント食品には未だ解明されてなかったり
胎児の奇形に影響を及ぼすといわれるものが
多くふくまれていると考えられています。
これがダメであれがダメ。。。なんて素人じゃ
そんなことちまちまやってらんないですよね 笑
（管理栄養士の私ですら面倒くさい始末）
できるだけ自然なものを心掛けてください！
まあ…現代社会にこれだけあふれていれば
さける全て避けるなんてできないでしょう。
そこで！！！
一工夫してみてください♪
例えば
・味付けは比較的添加物が少ないとされるケチャップを使用する
・青のりやデトックス食材を一緒に摂って乳化剤等の添加物を無毒化させる
・ハムやウインナーは50度のお湯に10秒くぐらせてから調理する
・よく噛んで添加物の毒素を緩和させる
など…工夫はたくさんできるんです♪
この一工夫健康食事法もまとめてみようかなあ～
上記のもの、簡単ですのでぜひ実践してみてください♪
腸内環境を整える
お母さんの腸内細菌は胎児に受け継がれます。
腸内には免疫細胞が存在し、善玉菌の割合を増やすことで
アトピーや花粉症等のアレルギーの予防ができます。
第二の脳と言われる小腸をキレイにしておくことで
病気になりにくい子に育つとも言われています♪
・発酵食品の摂取を心掛ける
・腸に良いとされるオメガ３の油を摂る
・腸粘膜を強くする栄養素（亜鉛、グルタミン等）を摂る
・野菜を摂って食物繊維と酵素で排便を促す
便秘の方は必ず上記の4つのをしっかりと押さえてください♪
これは詳しくいくらでも書けます。
なぜなら主も慢性の便秘克服者なんです☆
また詳しくまとめてみますね♪
いかがでしたでしょうか？
正直…こんな内容じゃ足りないです。
皆さんがしっている知識にプラスして
こちらを気を付けていただければと思います。
できれば妊娠を望む方や不妊治療されているかた
一人ひとりのカウンセリングがしたいです。。。
そしたら食事やサプリ、生活習慣のアドバイスもパーソナルにできるのに…
本当は産婦人科や不妊治療専門のクリニックで今働くのが理想です！
でも今のうちにもっと幅広いお客様と出会って
どんどん知識を高めていきますね(^^♪
りん
