【熱中症】はこれからが本番！【隠れ脱水症】って？
こんにちは～
アラサー管理栄養士のりんです♪
3連休をいただいていましたが
コロナの影響もあって予定していたことも実行できず･･･
日中は暑いのでブログの今後についてゆる～く考えておりました☆
さて今日は【隠れ脱水症】についてお話したいと思います。
【隠れ脱水症って？】
普段あまり汗をかかず、身体が暑さに慣れていない方は
汗に含まれる塩分量が比較的多くなっているため
少し汗をかいただけで脱水症に･･･
この、汗が少なく症状に気づきにくい状態を【隠れ脱水症】といいます。
☑普段汗をかかない
☑口の中のべたつきが気になる
☑足がつる
☑疲れやすい、だるい
☑水分を摂る習慣がない
上記に一つでも当てはまる方は要注意！！！
脱水症状が原因の夏バテが多いので
夏場は、のどが渇く前の水分補給が本当に大切です。
汗って何からできているの？
実は･･･血液からできています。
ということは･･･大量の汗をかくと、水分が体から逃げていくため
血液の中も水分不足となり
普段よりも濃いドロドロの血液となってしまうんです！！
熱中症を予防するためには？
【こまめな水分補給】
当たり前なんですが、のどが渇く前の水分補給をしっかりと行ってください。
コーヒーや緑茶で水分を摂っているから！
という方も注意が必要！
カフェインやアルコールは利尿作用があるため脱水症状を起こしやすく
実は水分補給には適していません。
だるさやむくみ、めまいを感じるときは
ミネラルが豊富に含まれている経口補水液やスポーツドリンク
で水分補給を行うのがベストです。
【失ったミネラルを補給】
汗をかくことでミネラル類が大量に失われてしまいます。
特にカリウムは失われやすい栄養素のため
食事からも摂取を心掛けることが大切です。
トマト、ブロッコリー、ほうれん草、えだまめ、イモ類
に多く含まれています。
最近では手軽にミネラル摂取ができるタブレットも
増えてきていますので外出先でも手軽に補給ができますね(^^♪
食欲がないときにはビタミンや水分も豊富に摂れる
フルーツの摂取もおすすめです♪
【ビタミンB群の補給】
夏バテや疲れた体に必要なカラダのベースのビタミン。
たっぷり摂ることで疲労回復のサポートに☆
夏はビールやアイス、そうめん、冷やし中華など
糖質過多になりがちなので
ビタミンB1は豚肉多く含まれているので
暑い夏は豚冷しゃぶなんてどうでしょう♪
【クエン酸の摂取】
疲れや食欲不振におすすめの栄養素。
レモンや梅干し等の酸っぱいものに多く含まれています。
レモンには抗酸化のビタミン、ビタミンCも豊富に含まれているので
夏の美肌ケアにもおすすめ♪
（ただしレモンに含まれるソラレンはシミの原因になる恐れがありますので
日差しの浴びる前の摂りすぎには注意が必要）
梅干しはクエン酸だけでなく
ミネラル類もたっぷりと補給できるのでおすすめの食材です。
（主は梅干しが大好物なので気分が悪いときや疲れを感じた時の
レスキューフードとして食べています☆）
っとまあこんな感じです。
熱中症は身近に潜む誰でもがなりうるものです。
声をかけ合って防いでいきたいものですね(^^♪
それでは☽
りん
